Quem vive a TPM sabe: não é exagero, é real. A cólica que insiste, o inchaço que incomoda, o humor que oscila sem pedir licença. E se eu te dissesse que a alimentação pode ser uma aliada poderosa nesse período? Neste post, quero compartilhar com você uma jornada de cuidado e escuta do próprio corpo — começando pelo prato.
Compreendendo a TPM: não é só “coisa da cabeça”
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam muitas mulheres nos dias que antecedem a menstruação. Irritabilidade, ansiedade, dores, cansaço e desejos alimentares são só alguns deles.
O que muita gente não sabe é que esses sintomas têm relação direta com oscilações hormonais, e que alguns nutrientes podem contribuir significativamente para reduzir o desconforto.
O que comer na TPM: alimentos que acolhem de dentro pra fora
1. Chocolate amargo (com moderação!)
Sim, o desejo por chocolate tem uma razão. O cacau é rico em magnésio, que ajuda a relaxar os músculos e aliviar as cólicas. Dê preferência ao chocolate amargo (acima de 70% de cacau), que tem menos açúcar e mais benefícios.
2. Banana: o carinho da natureza
A banana é rica em vitamina B6 e triptofano, que ajudam a equilibrar o humor e a reduzir a irritabilidade. Além disso, o potássio combate a retenção de líquidos e o inchaço.
3. Aveia: aconchego e equilíbrio
Fonte de fibras e carboidratos complexos, a aveia ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue — o que pode reduzir os picos de fome emocional e melhorar a disposição.
4. Salmão e outras fontes de ômega-3
Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, um anti-inflamatório natural que pode aliviar cólicas e ajudar no controle das emoções.
5. Vegetais verde-escuros
Couve, espinafre e brócolis são fontes de magnésio, cálcio e ferro — nutrientes essenciais para o equilíbrio hormonal e o combate à fadiga.
6. Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
Ricas em gorduras boas, vitaminas do complexo B e magnésio, essas sementes ajudam a aliviar o estresse e contribuem para um melhor funcionamento do sistema nervoso.
7. Chás calmantes
Chás de camomila, erva-doce e gengibre têm ação anti-inflamatória e tranquilizante. São ótimos aliados para dores leves, gases e ansiedade.
O que evitar durante a TPM
- Cafeína em excesso: pode aumentar a irritabilidade e piorar a ansiedade.
- Sal em grandes quantidades: favorece o inchaço e a retenção de líquidos.
- Açúcar refinado: agrava os picos de humor e contribui para o cansaço.
- Bebidas alcoólicas: interferem nos hormônios e podem intensificar os sintomas emocionais.
Escuta e autocuidado: alimentação como forma de amor
Mais do que uma lista de alimentos, esse post é um lembrete: seu corpo está pedindo cuidado. A TPM é um convite à escuta interna, à escolha de alimentos que nutrem e confortam. Comer bem nesse período é uma forma de se acolher — não com culpa, mas com gentileza.
Conclusão
TPM não precisa ser sinônimo de sofrimento. Pequenas mudanças na alimentação têm o poder de transformar esse ciclo em algo mais leve, mais consciente e mais amoroso. Experimente aos poucos, observe seu corpo e escolha aquilo que te faz bem de verdade.
Se você gostou dessas dicas, compartilhe com aquela amiga que também sente a TPM pesar. E me conta: qual alimento é seu aliado nesse período?
